拉筋拍打10問 2

房地產買賣不是一朝一夕的簡單課題,快訂閱【好宅生活家】幫助您了解房市脈動,打造快樂家庭! 知音難尋?【古典音樂報】深度專業地介紹古典音樂樂曲與歐洲樂壇現況,讓你不再孤芳自賞!

無法正常瀏覽圖片,請按這裡看說明   無法正常瀏覽內容,請按這裡線上閱讀
新聞  健康  財經  追星  NBA台灣  udn部落格  udnTV  讀書吧  

2018/05/09 第428期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   

話健康«談養生 拉筋拍打10問 2
專題報導 上班族紓壓活力汁
健康廚房«大廚上菜 蘋果泥
兩性親子 如何培養待人友善的孩子 4

拉筋拍打10問 2
吳世楠

拉筋拍打10問 2

★Q4:最有效的「拉筋拍打」方式如何進行?

  先「立位拉筋」再「臥位拉筋」,接著拍打全身,最後可針對局部拍打,加強效果

  無論是「拉筋」或「拍打」,兩者雖然都簡單易做,可以在家裡自行練習,但也應該講求方法,循序漸進,才能在安全的狀況下,看見健康一天天明顯改善。

  ● 居家拉筋法

  在家自行拉筋可分為2階段:

  1. 位拉筋(站樁)

  2. 臥位拉筋

  ● 「拍打」喚醒自癒力

  時間長度:立位拉筋10~30分鐘,臥位拉筋時,左右兩腳各進行10分鐘為宜。

  功效:感覺通體舒暢,氣血循環變得很旺盛。有些人在拉筋時,會覺得身體發熱,甚至微微出汗,這些都是新陳代謝速度加快的最佳證明。

  ● 最有效果的自療改善法

  拉筋後稍事休息,再進行全身拍打,以達事半功倍之效。拍打前,塗抹拉筋拍打保健油,能加速毒痧排出。拍打後塗抹,有助毒痧代謝、消散(拍打前後,擇一時間點塗抹即可)。

  ◆ 自行「拍打」法

  請教有經驗的專家,依個人身體狀況給予適當不同強度的指導,如游泳教練般,給予個別指導才能發揮最大功效。

  ◆ 使用工具

  1. 拍打四肢時:建議利用「拍痧板」之類的輔助工具,可省時省力。

  2. 拍打全身時:頭、頸部只可透過雙手拍打;內臟如胸腹部、腰部,都不可以拍打;四肢和肩膀,宜利用「拍痧板」拍打。

  ◆ 加強排毒效果法

  1. 局部拍打:除拍打全身外,哪個部位特別感覺不舒服,也可以針對該部位進行拍打,加強排毒效果。

  2. 補充水分:最後別忘記飲用1杯溫開水,或溫熱的薑棗茶,補充身體流失的水分,同時提升毒素排除的效率。

★Q5:自我保健的拉筋,和瑜珈、舞蹈、國術、體操的拉筋不同?

  自我保健所提倡的「臥位拉筋」,目的是使人體恢復正常狀況下,達到應有的柔軟度,而非超越一般人的極限

  相信這是許多人的共同疑問,主要是因為「拉筋」這個詞彙,聽來並不陌生,從事瑜伽、芭蕾、國術、體操等運動項目,都必須拉筋。和自我保健的「拉筋」(以下稱為「臥位拉筋」,藉此區隔)相比,上述運動之所以拉筋,主要目的為「暖身、預防運動傷害」,以及「鍛鍊柔軟度和肌力」2大類。

  看專業老師示範高難度的瑜伽動作,身體扭曲的程度令人咋舌,其筋骨柔軟度絕對超乎一般人,體操選手、舞蹈家或國術大師亦然。足以見得,此處所謂的「拉筋」,目的在於透過一次又一次的鍛鍊,超越正常人體的極限,讓練習者能藉此達到更高深的專業造詣,和「臥位拉筋」的主要練習目的截然不同。

  一般人沒有要參加比賽,就算因為興趣而學習瑜伽或舞蹈,為強健體魄而練習國術或體操,仍然不需要過度「挑戰自我極限」。超出能力範圍的練習,不但無法促進健康,一不小心還可能反而損害健康。

  自我保健所倡導的「臥位拉筋」,就是強調練習者在能力可負荷的範圍內,透過持續不斷的練習,慢慢回復或維持正常人應有的柔軟度,矯正全身骨骼,避免肌肉、骨骼或神經受壓迫,對健康造成負面影響。

farm1.staticflickr.com/830/40158387200_f9e4964287_b.jpg” >

★Q6:銀髮族也可以「拉筋」、「拍打」嗎?

  可以。只要按部就班,不過份躁進,透過持續的練習,年長者也能在家進行

  「拉筋」、「拍打」屬於居家保健法,平時在家就可以進行,適合對象不分男女老幼。而且由自己為自己施作,更能控制時間、力道、強度和頻率,除病況已十分嚴重、虛弱無力的患者外,幾乎人人都可以「拉筋」、「拍打」,年長者當然也沒問題。

  在傳統觀念中,銀髮族似乎和脆弱、筋骨僵硬劃上等號,但相信大家都聽過一句話「要活就要動」。誤以為年長就應該減少活動,期望能避免危險,其實是一種本末倒置的觀念。

  在中國四川省,有一群平均年齡超過60歲的長者,還可以在草坪上大翻觔斗,無論是劈腿或下腰,樣樣難不倒他們。

  在人口高齡化的北歐國家|芬蘭,許多滿頭白髮的老先生、老太太,不只能前滾翻、後空翻,還可進行倒吊環、拉單槓等許多被認為是年輕人才辦得到的運動。這些老人家筋骨的柔軟度,大勝許多年輕卻不運動、不拉筋的上班族,而且氣色紅潤,健康又有活力!

  事實證明,只要按部就班,不過份躁進,透過持續的練習,年長者不但可以拉筋、拍打,甚至還能越拉越長壽,越拍越健康。

~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

→★看更多點這裡★

上班族紓壓活力汁
陳彥甫

上班族紓壓活力汁

★便祕

  主要對症蔬果:火龍果、葡萄柚、蘋果

  便祕是指排便不暢、困難、排便次數少或是大便太硬、太乾等情況。便祕雖無大害,只是常會讓人覺得肚子脹,有時卻也是一些疾病的警訊。

  便祕是現代人普遍的現象,忙碌的生活、食用過度精緻或低纖維的速食、飲水量太少、不常運動,以及便意強烈的時候,卻沒有馬上排便等,都是常見的原因。此外,情緒不穩或服用某些藥物、營養補充品,也可能會引起便祕。

  ● 解決便祕需補充的營養素

  ◆ 膳食纖維

  膳食纖維可以增進腸道蠕動、縮短食物通過的時間,進而改善便祕,減少有害物質與腸黏膜接觸,降低罹患大腸癌的機率。蔬菜、水果、燕麥、麥片、芝麻、堅果、杏仁等,都含有豐富的膳食纖維,建議多食用。

  ◆ 水

  每天須喝4大杯水(1大杯=500c.c.),尤其是早上空腹喝1杯溫開水,具有促進大腸蠕動、刺激排便的效果。

  ◆ 維生素B群

  維生素B群可以幫助脂肪、碳水化合物和蛋白質的體內代謝過程,增加腸道吸收功能,腸道就不會累積糞便。全穀類、堅果類和綠色蔬菜都含有豐富的維生素B群,可多加攝取,或是添加在蔬果汁中,即能輕鬆補充。

  ● 醫師的小叮嚀

  便祕持續2週以上,就有看醫生的必要。如果不是疾病所引起的,便可透過飲食和運動來改善。

  要解決便祕問題,首先須由飲食習慣著手,每天攝取300~500公克蔬菜和2~3份水果,即可補充豐富的膳食纖維。而且水果含有果膠,還能促進膽酸排泄、減少血中膽固醇含量,降低罹患心血管疾病的機率。

  另外,每天喝200c.c.添加乳酸菌、比菲德氏菌的優酪乳,不僅可以改善便祕,還能增加腸道益生菌,降低有害物質的傷害,同時也可幫助鈣的吸收。

★痔瘡

  主要對症蔬果:蘋果、葡萄、芹菜

  痔瘡包括內痔、外痔、混合痔,是肛門直腸底部及肛門黏膜的靜脈叢發生曲張,所形成的1個或多個柔軟靜脈團。當排便持續用力時,容易造成此處靜脈內壓力反覆升高,靜脈就會腫大。

  肛門為長約2公分的管狀器官,以齒狀線與直腸相連接。長於齒狀線以上的痔瘡稱為「內痔」,反之則稱為「外痔」。嚴重的內痔於解便時,會露出肛門外,需考慮以外科切除的方法來治療。無論內痔或外痔,都可能發生血栓;血栓發生時,痔中的血液凝結成塊,就會引起疼痛。

  引起痔瘡的原因,主要和長期便祕和用力排便有關,大多是平日飲食中缺乏足夠的蔬菜和水果所引起。

  ● 改善痔瘡需補充的營養素

  ◆ 纖維質

  蔬菜和水果含有豐富的膳食纖維,可以增加糞便的體積,刺激大腸壁肌肉蠕動,才能順利將糞便排出。纖維質具有吸附水分、保水及膨脹效果,因此也要喝足夠的水分。除此之外,每天至少攝取3份青菜、2份水果,食用富含纖維的全穀類和豆類食物,均能有效預防便祕。

  ◆ 水

  攝取足夠的水分,可以防止糞便過於乾硬,使糞便濕潤柔軟,易於排出體外,每天至少要喝2000c.c.的水。

  ● 醫師的小叮嚀

  預防痔瘡的最好方法就是改變飲食、多運動,以促進骨盆腔的氣血循環,改善充血的情形。

  為了預防便祕引起痔瘡,要養成定時排便的習慣,適量補充水分,多攝取高纖蔬果、避免吃油炸及辛辣食物、不熬夜、抽菸、喝酒;更重要的是,不要胡亂服用瀉藥,或隨意灌腸,導致腸胃功能紊亂,排便反射功能退化, 使便祕變得更嚴重,進而加重靜脈的壓力。

★腸道老化

  主要對症蔬果:木瓜、梨子、高麗菜

  現代人三餐經常外食,攝取的食物以高蛋白、高脂肪、低纖維居多,造成腸道中的益菌減少、壞菌增加,影響腸道健康。再加上三餐不定時定量、生活壓力大,使得排便不順暢,出現便祕。

  在此情況下,首當其衝的是肝臟。肝臟的功能為代謝、解毒,若受到影響,皮膚、免疫系統也會有問題,疲倦、感冒接踵而來。而且腸道的問題不解決,不只提高誘發大腸癌的機率,也會增加罹患心臟病、老年痴呆、高血壓、肝臟疾病的機率。

  ● 改善腸道老化需補充的營養素

  ◆ 膳食纖維

  膳食纖維能增加糞便的分量,刺激腸道蠕動,幫助排便,減少糞便在腸內停留的時間,以縮短糞便遭受害菌再次發酵的時間,產生危害健康的物質。一般建議量為每日攝取20~30克,因此每天要吃4~5份蔬菜、2~3份水果,才能供應人體1天所需。

  另外,燕麥、麥片、薏仁等五穀雜糧中,也有豐富的含量,最簡單的方法,可把五穀雜糧當成主食,或和蔬果打成汁一起飲用。

  ◆ 乳酸菌

  乳酸菌可以促進腸道益菌生長、抑制壞菌滋生,改善腸胃蠕動,減少便祕的情形。建議每天都要吃,而且1次要喝到10億個以上的乳酸菌,而且最好飯後食用,因為此時胃部的酸度較低,較能活著抵達腸道。

  ● 醫師的小叮嚀

  腸道保持年輕,首先會表現在皮膚上,顯得亮麗有光澤,其次也因為吸收能力好,排便正常,不會累積毒素,相對提升人體各器官的健康狀況。想要讓身體健康,臉蛋更年輕水亮,從現在開始,就要進行「腸道回春術」。

  改變腸道老化問題,最重要的是,養成規律的排便習慣。除了多攝取纖維質外, 可把握吃完早餐後的20~30分鐘,養成定時排便的習慣,因為此時會引起強烈的胃結腸反射,讓糞便更順暢地排出。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

蘋果泥

蘋果泥

farm1.staticflickr.com/967/41965213061_ac60a42388_b.jpg” >

  功效:預防痔瘡

  ● 為什麼蘋果泥可以預防痔瘡?

  由於蘋果的纖維質很高,可幫助腸胃正常活動、消除便祕。出現便祕的情形時,最好先不要服用瀉藥,多食用蘋果泥即可改善症狀,又可達到預防痔瘡的效果。蘋果泥除了可以食用之外,也可以敷在臉上,有防止皺紋、去除斑點和美白的功效,愛美的女性不妨一試!

材料

蘋果1顆

調味料

作法

   1. 蘋果洗淨,去皮去籽,切塊,浸泡鹽水10分鐘。

   2. 將(作法1)放入果汁機中,以慢速攪打成泥狀,即可飲用。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

如何培養待人友善的孩子 4
杉山由美子

如何培養待人友善的孩子 4

★集合祖父母的力量,讓孩子得到更多愛

  孩子能到得到父母以外的人的疼愛,

  不僅增加情感依附,個性也會乖巧而能幹。

  我曾問過學校和補習班的許多老師,他們都異口同聲地回答:「會不斷進步的孩子,往往都是個性乖巧的孩子。」但是,那些經常被批評、甚至被虐待的孩子,當然不可能乖乖地聽大人說話,他們早已把耳朵關起來。

  在被人疼愛中長大的孩子,性格開朗,舉止惹人喜愛,常能博得周圍的人的好感。反觀成長在被訓斥、無人關心的環境中,甚至遭受暴力的孩子,會有強烈的反抗心理,很難相信大人,會不斷試探別人給他的愛是真是假。

  我的大女兒在大學主修社會福利,她曾去「母子之家」(日本《兒童福利法》規定的兒童福利機構之一,收容失去丈夫或有類似情況的女性及其子女,並給予保護。)實習。有個小男孩常會故意對她說髒話,態度十分頑劣,這大概是他不到十年的殘酷人生經歷所造成的結果。

  到了女兒實習的最後一天,小男孩對女兒說:「妳還可以再來嗎?」儘管他想說的是「常來玩吧」,卻說不出口。這種被現實生活扭曲的孩子,實在令人心痛。女兒的同學去的兒童福利院,一個總是黏着她的小男孩,竟然把壁虎、蜘蛛之類的蟲子放進她的被窩,因為他不會用別的方法,表達對大姊姊的喜愛。

  愛孩子,不只是父母的責任。

  如果祖父母也疼愛孩子,孩子就能享受更多的愛,有助於成為乖巧而能幹的孩子。祖父母的愛能給孩子安全感,而且,隔代之間的交流具有訓練大腦的效果。祖父、祖母說的話,可以擴展孩子的見聞,孩子也可以在和祖父母交流的過程中,學會如何善待老人。借助祖父母的力量,讓孩子得到更多的愛吧,孩子還能從長輩身上學到偉大的智慧。

  與孫子的交流,能為祖父母的生活增添活力。如果不能指望祖父母,也可以拜託鄰居老公公、老婆婆或其他熱心的人。

★學習「有話未必要直言」的智慧

  培養孩子洞察別人不想說,和不想被問的事情。

  家庭是鍛煉人際交流和溝通能力的地方。孩子說錯話,父母要指正;孩子說了不該說的話,父母也要明確地告訴孩子不恰當之處,並向孩子提出建議:「在那樣的場合,應該怎麼說話。」

  在這樣的過程中,孩子在家便能逐漸了解與人保持距離的藝術,如何與別人配合,進而在外面也能自在地與人溝通。

  現在,提倡在小學階段就培養學生明確地表達自我意見的能力,但是,在詞彙、思考能力、邏輯思維都極為薄弱的小學階段,「明確地表達自己的意見」是否真的非常重要呢?

  事實上,人類的想法中,有一些是在心中不停思考、反覆斟酌,最終歸結成語言的想法,也有一些想法是經過萬般考慮,最終決定埋在心中不說出口的,這兩種情況都同時存在。

  如果把心裏的想法都明確地說出來,堅持自己的主張,可能影響人際關係,破壞氣氛。即使是家人之間,也會有人受傷,產生不愉快的氣氛。請試着教導孩子,除了明確地堅持自己的主張,也要體諒對方的心情,試着想像把自己的心情包在糯米紙裏,含蓄地與對方交談。

  想要教孩子懂得這一點,首先,請媽媽把想對孩子說的話先收回。試着對孩子輕聲嘮叨:「今天我累了,讓我安靜一會兒。」「你什麼時候能學會自己試着做就好了。」聽到媽媽的心聲,孩子能心領神會的。這就是日本人的洞察力,在日本家庭裏,家人之間在想什麼、怎麼想,不用說出來也能知道。

  最後再加上笑容就足夠。一位曾擔任空中服務員的朋友教我這樣做:看着鏡子,抬起嘴角,嫣然一笑。「笑容」有着不可思議的感染力,請一定要試試這個辦法。

~以上資料摘自《跟日本媽媽教出十優的孩子》杉山由美子◎著
人類智庫【人類文化】出版

數位經濟正夯!阿里巴巴創投相中的台灣新創是哪些?
數位經濟為我們的生活帶來的巨大改變,同時代表的更是未來無窮的商機!阿里巴巴台灣創業者基金2017年曾公布投資9家台灣新創企業,近期又公布新一波13家投資名單,其中超過七成是和人工智慧、電子商務高度相關的新創公司。

銀髮族正確看病對策 享有樂齡生活不是夢
銀髮族常見的健康問題,尤其「三高」問題最多,更要留心「骨質疏鬆症」這個無聲的疾病,若不慎跌倒,可能造成骨折、臥床、失能等嚴重後果。面對疾病,如何不諱疾忌醫?建立正確的看病觀念最重要,才能享有銀髮族的樂齡生活。

本電子報著作權均屬「聯合線上公司」或授權「聯合線上公司」使用之合法權利人所有,
禁止未經授權轉載或節錄。若對電子報內容有任何疑問或要求轉載授權,請【
聯絡我們】。
  免費電子報 | 著作權聲明 | 隱私權聲明 | 聯絡我們
udnfamily : news | video | money | stars | health | reading | mobile | data | NBA TAIWAN | blog | shopping