拉筋拍打10問

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2018/05/02 第427期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   

話健康«談養生 拉筋拍打10問
專題報導 提升活力10大蔬果排行榜
健康廚房«大廚上菜 香蕉橙奶
兩性親子 如何培養待人友善的孩子 3

拉筋拍打10問
吳世楠

拉筋拍打10問

★Q1:什麼是「拉筋」、「拍打」?

  兩者均為中國固有的民俗保健良方

  「拉筋」和「拍打」雖然常被視為一體,但其實它們是兩種不同的民俗保健法,可以分別獨立進行,也可以搭配運用。

  關於「拉筋」和「拍打」,詳細的起源年代已不可考,不過其歷史淵遠流長是可以確定的,幾乎自傳統醫學出現,就有「拉筋」、「拍打」的存在,只是名稱可能略有不同,例如拍打又稱為「拍痧」。應用的方式也各有巧妙,或拍或刮,但目的都是:逼出囤積在體內的毒痧。

  ● 「拉筋」通筋絡,輕鬆活天年

  拉筋:其實是一種身體自然反應,如同久坐疲倦時,人們會想伸懶腰,舒鬆筋骨。如此簡單的物理動作,加上適當的輔助器材,例如拉筋椅,安全將「筋」拉開、拉直,即為有效的民俗保健法─拉筋。

  筋:是指一個完整的系統,包含神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨骼。當此系統受到壓迫,或失去該有的彈性,甚至僵硬,常導致所謂的「筋縮」。

  功效:當我們藉由一些動作或輔助工具,運動各部位的「筋」,全身上下的肌肉和關節會受到牽引,自然而然地放鬆或回復原位,藉此增進筋骨柔軟度,疏筋活絡。

  ● 「拍打」喚醒自癒力

  拍打:利用雙手或特製的拍痧板,以適度力道,在全身上下進行有規律的拍打。所謂的「適度」,依個人能接受的程度上限為準。

  功效:可以震動肌肉、筋絡、五臟六腑,功效等同於深層的按摩,能喚醒人體免疫機制,協助排除體內毒素。

  無論「拉筋」或「拍打」,兩者均有益健康,對改善身體有明顯效果,且簡單易行,適合大多數人,這也是為什麼它們能歷久不衰地流傳至今。

★Q2:「拉筋」對身體有哪些好處?

  「拉筋」可以協助身體恢復應有的柔軟度,讓全身的神經系統正常運作

  久坐不動,或長時間維持特定姿勢,是現代人普遍的生活常態。缺點除了身體缺乏運動量外,不當的坐姿或站姿,會壓迫骨骼、肌肉,長此以往,將帶來各種不適,例如肌肉痠痛、四肢麻痺等。

  ● 「拉筋」2大好處

   1. 透過「拉筋」,讓骨骼、肌肉獲得適當的舒展,肌肉痠痛、四肢麻痺等各種身體不適,即因壓迫解除而消失。

   2. 「拉筋」可以調整脊椎,避免或緩解脊椎神經受到壓迫,尤其是本書所強調的「臥位拉筋法」。

  原理:許多人以為脊椎神經受壓迫,最多就是痠、痛、麻,殊不知脊椎神經對應全身上下各個器官、組織,掌管我們所有的運動和感覺,當不同位置的神經受到壓迫,其對應的器官或組織,功能就會受影響。

  例如許多女性,習慣坐下時蹺腳,長久下來,導致骨盆腔歪斜,壓迫腰椎,可能導致血液循環不良,造成手腳冰冷的問題,或膀胱、子宮方面的各種病症。

  透過持續「拉筋」,能自我調整脊椎,避免神經受壓迫,即可從根本解決問題,讓上述症狀不藥而癒。

★Q3:「拍打」對身體有哪些好處?

  排除體內毒素,促使氣血循環正常,免疫系統正常運作,恢復與生俱來的自癒力

  上班族久坐辦公室,雙眼緊盯螢幕,時間一久便感覺肩頸痠痛;婆婆媽媽們彎腰洗碗、拖地,很容易腰痠背痛,感覺腰椎都無法伸直;銀髮族只要站久一點,就覺得膝蓋無力。

  上述這些時候,相信大多數人的直覺反應,都是手握拳頭,用力敲打覺得不舒服的地方,似乎像這樣搥兩下,痠痛或無力的感覺就會減輕一點。其實這個你我都熟悉的動作,就是一種最簡單、最基本的「拍打」。

  順應「哪裡不舒服,就拍打該處」的天賦本能,再加上理論依據和工具(雙手、拍痧板等),有規律、有方法地進行,就能讓人人都可學會的「拍打」,成為促進健康的良方。

  原理:透過「拍打」造成震動,深層地按摩五臟六腑,和全身經絡。

  好處 1:立竿見影地緩解當下痠、痛、麻感。

  好處 2:長期進行還能達到「通」的境界。所謂「通」,簡單說就是全身血液循環暢通無阻。只要循環無礙,新陳代謝自然好,日積月累囤積在體內的毒素,便可漸漸被排出。

  沒有毒素作怪,代謝也恢復正常,免疫系統可以被重建到最佳狀態,讓人體與生俱來的自癒力,成為「健康金鐘罩」。

~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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提升活力10大蔬果排行榜
陳彥甫

提升活力10大蔬果排行榜

★提升活力10大蔬果排行榜

  上班族壓力過大,容易造成免疫力失調,引起一連串身心的不適症狀,影響工作及生活品質。以下提供10種增強免疫力的蔬果,讓您遠離各種病痛!

  ● 1. 大蒜

  大蒜含有豐富的維生素B1、B2、E及硒。對工作壓力大及經常熬夜的人而言,足夠的維生素B1及B2,有消除疲勞及抗發炎的作用。而大蒜中的維生素B1,更可與其他的物質結合形成硫胺素,具恢復精力的效果。

  此外,大蒜中含有的維生素E及硒,是很強的抗氧化物,可以減少身體氧化,達到增強免疫力的功效。只是大蒜中的蒜素容易因加熱而被破壞,建議生吃可以得到更多的營養。

  ● 2. 檸檬

  只要吃1顆檸檬,就可以攝取到每天維生素C需求量的一半,可見其維生素C的含量很豐富,是很多想美白去斑、提升免疫力的人,第一個聯想到的水果。

  檸檬中的檸檬酸,有促進新陳代謝、消除疲勞的功用,建議可以經常食用;但純檸檬汁酸度太高,應稀釋後再飲用,胃腸不好的人則不建議飲用。

  ● 3. 楊桃

  喝楊桃汁解渴是源自於中醫的說法,楊桃具有止渴解煩的功效。當感冒引起喉嚨沙啞及不適時,建議可直接吃楊桃,或是打成楊桃汁之後加一點鹽,有潤喉的效果。

  楊桃含有大量的維生素C,可有效提升免疫力,是夏日消暑及避免感冒的最佳選擇;由於楊桃的鉀含量很高,腎功能不佳的患者,最好避免食用。

  ● 4. 蘋果

  西方有一句諺語:「每天一顆蘋果,醫生遠離我。」主要是因為蘋果含有大量的維生素C,可提升免疫力;還有豐富的鐵,透過維生素C的作用,可增強鐵的吸收能力,使氣色紅潤、血液循環更好。

  蘋果中含有蘋果多酚,是目前當紅的抗氧化物質,再加上維生素A、C共同作用,能延緩身體老化。此外,蘋果的膳食纖維及果寡醣,可促進腸道蠕動,加速體內有害物質排出,促進腸道健康。

  ● 5. 薑

  在中醫食療觀點中,會把薑和寒涼性或平性的食物共同烹調,利用其熱性改善食物的屬性,達到食補目的。

  薑含有的薑素能促進腸道蠕動,可和較不易消化的食物一起烹調,而且還有豐富的維生素C及薑辣素,對預防感冒以及減輕咳嗽、喉嚨痛等症狀,有很好的效果;通常一般會用生薑來改善感冒的不適,而老薑則是用來祛寒。

  ● 6. 番茄

  當身體細胞過度氧化,往往是老化及疾病的開始,多吃含有天然抗氧化營養素的食物,可增強免疫力、保持年輕。而番茄是新一代的抗氧化聖品,含有β-胡蘿蔔素、茄紅素、維生素A、C和番茄多酚等成分,都有很強的抗氧化作用。

  但要特別注意,番茄中的營養成分會溶於油脂中,加熱後較容易為人體吸收,建議最好煮熟後再吃,或是製作蔬果汁時,滴入少許橄欖油,吸收效果更佳。

  ● 7. 萵苣

  萵苣含有豐富的礦物質,其中的鈣除了可以增加骨本、預防骨質疏鬆外,更有助眠的功用;而鈉、磷、鉀及鎂更是神經傳導的重要物質,再加上萵苣中的維生素B群,能促進肝臟代謝、消除疲勞,對於壓力較大、睡眠品質較差的人而言,是很好的抗壓食物。

  食用萵苣最好用生吃的方式,可以減少維生素C及鉀的流失。

  ● 8. 橘子

  橘子含有大量的維生素A、C,能促進呼吸道黏膜的健康,減少呼吸道疾病的感染,並可增強抵抗力、預防感冒。

  中藥把橘子皮風乾後稱為「陳皮」,具有止咳祛痰的功效,但橘子屬性偏寒,咳嗽時最好不要吃。只要把橘子加鹽烤過,就能變成熱性,對咳嗽具有舒緩的效果。

  ● 9. 芥藍菜

  通常建議多吃含鈣量高的食物,除了一般傳統觀念中的奶類和小魚乾外,深色蔬菜也是鈣質的重要來源。芥藍菜是蔬菜中鈣質含量最高者,多吃可增加鈣的攝取及保存骨本,並有助眠的效果。

  除此之外,芥藍菜營養豐富,有豐富的膳食纖維及維生素C,能促進腸道排出廢物、提升免疫力;還有和腦部發育有關的葉酸,建議準備懷孕及懷孕初期的女性多補充。

  ● 10. 高麗菜

  高麗菜中豐富的維生素B群,可促進肝臟細胞代謝廢物,消除疲勞使精力旺盛;而且還有大量的維生素C,能預防感冒、提升免疫力,是現代上班族必備的營養素。另外有研究顯示,高麗菜中有特殊的「異硫氰酸鹽」,有抑制癌細胞生長的作用。

  烹調高麗菜,最好用油炒的方式,避免用水燙煮,以免水溶性的維生素B群、C,在料理過程中流失。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

香蕉橙奶

香蕉橙奶

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  功效:潤腸通便

  ● 為什麼香蕉橙奶能潤腸通便?

  香蕉中的水溶性纖維,可加速代謝膽固醇;果膠有潤腸通便的作用;高量的鉀,可以平衡體內過多的鈉,降低罹患心血管疾病的機率。

材料

香蕉40克,鮮奶100c.c.,柳橙汁40c.c.,檸檬汁10c.c.,鳳梨汁60c.c.

調味料

蜂蜜1大匙

作法

   1. 香蕉去皮切塊,備用。

   2. 所有材料、調味料放入果汁機中打勻,即可飲用。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

如何培養待人友善的孩子 3
杉山由美子

如何培養待人友善的孩子 3

★父母是孩子的榜樣,孩子是父母的鏡子

  自己先示範,再讓孩子做。

  孩子是天生的模仿者和學習者。

   「對,往前,右三步。好,左三步。扇子斜上方,把頭抬起來看扇子。」

   「不對。好好地看老師的動作,右三步,左三步,扇子這樣往斜上方抬。」

   「好,再看老師做一次。知道什麼地方做錯了嗎?」

  我參觀日本舞蹈的教學後,感觸頗深。在課堂上,始終都是老師先示範,再讓孩子做。孩子做錯,老師再示範一次,讓孩子找出自己錯在哪裏,再讓孩子做。大家可能很難想像,我參觀的是一位七十多歲的老師,正大汗淋漓地教一名四歲的小女孩。

   「看,模仿,記住。」

  這是所有的技術、藝術、武術,乃至所有技能之教授方法的精髓。

  事情背後的意義可以日後再理解,但這也是為何在日本傳統教育中,會讓四歲的孩子背《論語》中〈子曰〉的原因。

  日本的教法是先從「形狀」開始,西方是先讓孩子接受理論,因此在西方人看來可能並不合理,但這其實是符合幼兒大腦的特點。不,可以說,這也是符合成年人大腦特點的學習方法,就是日本俗話說的「學習不如習慣」。

  事實上,有些地方是不管父母如何訓斥孩子都難以糾正過來的,但一些你不希望孩子做的事,往往孩子卻學得很快。有一次,我看到大女兒嚴厲地訓斥妹妹時,語氣、聲調幾乎和我一模一樣,我嚇了一跳。孩子是最有潛力的觀察家。

  看到有老人家拿着沉重的東西,去幫忙拿;鄰居生病了,送熱騰騰的湯給他喝;朋友心情不好,約他出去吃飯……再小的事情都沒關係。即使覺得自己有點勉強,也要善待他人,做孩子的榜樣。這樣孩子就會模仿你,而且,總有一天孩子會有所體會。愛心就像回力棒,你給予別人什麼,也會得到什麼。

★給孩子,金錢買不到的富足

  為了孩子將來能幸福,現在就給孩子滿滿的幸福。

  人最想得到的,無非是愛情、幸福、安心生活的環境、温暖的家人和朋友。

  但是,只靠自己一個人的努力往往得不到。當和別人共同邁向上述這些目標的時候,才能感受到「喜悅」。

  在文明高度發達的現代社會,儘管生活已經變得不再單純,但我仍然認為,想得到幸福是需要藉着別人的力量,這一點是永遠不會改變的。

  幸福是用金錢買不到的。

  純真的愛情、温柔、設身處地為他人着想……請把這些盡量地運用在與孩子的接觸中。我想,這些也一定是你從孩提時代起就最想得到的。

  你也可以嘗試把這些金錢買不到的情感用在家人和身邊的人身上。凡是你能力所及的、能使身邊的人感到幸福的事情,都可以去做做看。

  這樣做,你內心的不滿和憤怒都會減輕,心境會變得平和。

  孩子無論是把自己關在家裏,還是拒絕上學,都是因為他們只考慮自己,進而對社會產生恐懼感,時時刻刻擔心自己被傷害。發展到最後,孩子極有可能與社會隔絕。當他們畏懼逃避人羣的時候,也不可能願意接受別人的愛心和善意。

  調查發現,擔任義工的人往往幸福感很高,而且身心健康。

  人因給予而幸福。

  讓我們和孩子一起思考,怎樣做才能得到幸福。

~以上資料摘自《跟日本媽媽教出十優的孩子》杉山由美子◎著
人類智庫【人類文化】出版

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